1、黄油、全蛋、低粉、燕麦片、紫薯泥、糖。黄油室温软化后，加砂糖稍打发；2、分次加入蛋液搅拌均匀，每加一次要搅拌均匀再加下一次；3、将低粉过筛加入拌匀，4、然后加入燕麦片拌匀；5、加入紫薯泥和匀；6、拌成面团后，分成块排放在烤盘上。180度预热烤箱，中层，25分钟即可。

有助于睡眠的食物包括燕麦片、红枣、牛奶、藕粉、小米、百合等。燕麦片能够促进褪黑素的生成，有促进睡眠的效果。红枣具有养血安神，补虚益气的功效，对于气血亏虚导致的失眠有改善作用。牛奶富含有肽类物质，能够起到镇静安神的作用。藕粉具有清热凉血，补脾益气的作用，也可以用于气虚血亏虚导致的失眠。小米富含有色氨酸

每天早餐吃适量燕麦片好。麦片也叫燕麦片，是一种以小麦为原料加工而成的食品。是用普通的麦子和一些东西加工而成的。以下为早上吃燕麦片的好处：1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用。2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

20—30分钟。生燕麦片是一种低糖、高营养食物，没有经过加工，比较生硬，平时在煮制的时候，可以慢慢熬煮，中途也需要不断搅拌，煮制时间控制在20-30分钟会比较好，爱吃软的人也可适当地煮久一点，不建议煮太久，生燕麦片煮的时间越长，营养价值更容易破坏。

速溶就可以直接用热水沏，没有经过任何加工的燕麦片用火熬，燕麦片营养价值挺高的。燕麦粥材料：燕麦少许，鸡蛋一个，绿叶蔬菜。做法：1、一碗冷水烧开，在水开后放入燕麦，不停搅拌，直到燕麦逐渐粘稠。2、将蛋液缓缓注入，继续顺一个方向搅拌。3、粥再次开的时候，放入切好的蔬菜，继续搅拌。4、放入少许盐，鸡精，胡

水果燕麦热量不高，麦片的热量为367大卡每100g，是禾本科燕麦属一年生草本植物，燕麦是世界性栽培作物，但主要集中的产区是北半球的温带地区。燕麦的谷粒供磨面食用，或作饲料，营养价值高。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能

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【吃燕麦怎么吃】文章插图吃燕麦怎么吃共有3步。燕麦可以做黄金燕麦糕、红枣燕麦饼、燕麦片粥。以下是燕麦片粥的具体操作步骤：操作/步骤1浸泡文章插图将大米、糯米、燕麦片放入水中，清洗浸泡两小时。2锅中加水文章插图锅中加水，倒入浸泡好的米。3制作完成文章插图大火煮沸转小火煮30分钟，即可食用。END总结：