体重|1200千卡的CRD减肥食谱来啦！都是家常菜，厨房小白也会做！照着吃就能瘦！食谱|cm-|能量|腰围|小白|建议

8、200克的梨大约是两个棒球那么大。其余食材量的图示：文章图片 ▲图：10g燕麦片（满满一勺）文章图片 ▲图：5g干木耳文章图片 ▲图：100克红薯别看这食谱只是一天的，只要用心更换食材，可以变化出很多天的食谱。比如把菠菜换成豌豆苗、鸡胸肉换成鸭胸肉、虾仁换成鱼肉、腰果换成开心果或

8、200克的梨大约是两个棒球那么大。
其余食材量的图示：

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▲图：10g燕麦片（满满一勺）

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▲图：5g干木耳

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▲图：100克红薯
别看这食谱只是一天的，只要用心更换食材，可以变化出很

多天的食谱。比如把菠菜换成豌豆苗、鸡胸肉换成鸭胸肉、虾仁换成鱼肉、腰果换成开心果或巴旦木、红薯换成紫薯等。
总结：减肥这件事急不得，快速减肥后往往会反弹得更厉害，而健康的饮食+适当的运动瘦下来的不仅没有饥饿感，还身材紧致，不会反弹。要记住：健康的变瘦变美才是最终目的哦！
以后尽量每1~2周给大家出一份一天的食谱做为参考，范围包括但不限于：减肥、素食、老人、孕期、慢性病等。视情况更新，计算食谱是个“大活儿” ，有的时候太忙可能会延后哈，敬请谅解~
或者你想看啥内容也可以给我留言哦~
参考文献：
[1]余佩玲, 邹劲涛, 胡世红. 腹型肥胖与血压、血糖、胰岛素及血脂关系的研究[J]. 广西医科大学学报, 2001.
[2]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册)[M].人民卫生出版社,2019
[3] 中国营养学会.中国肥胖预防和控制蓝皮书[M].北京大学医学出版社.2019
【体重|1200千卡的CRD减肥食谱来啦！都是家常菜，厨房小白也会做！照着吃就能瘦！】[4]中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会, 中国营养学会临床营养分会,中华医学会糖尿病学分会,等.中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)[J]. 中国医学前沿杂志:电子版, 2021, 13(11):55.

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