大家好，关于什么是波比跳很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于波比跳的正确动作 视频的知识，希望对各位有所帮助！
想知道什么是波比跳呢？波比跳指波比运动。波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比）是一种高强度，短时间燃烧脂
波比跳注意事项：
1、 Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
2、 每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
波比跳是什么？波比跳是有氧还是无氧？波比跳是现在特别受欢迎的一个健身动作，减肥效果特别好，一般做三十个就能一身汗了，很适合减脂。下面我给大家讲讲波比跳是什么？波比跳是有氧还是无氧？
波比跳是什么
Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 常出现在CROSSFIT(全面强健)和HIIT训练中
Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
波比跳是有氧还是无氧
波比是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动!
如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动!
同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样!
另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。
波比跳训练感受
传说中的波比跳Burpees !这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性，而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群，实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制，无论在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!
练完了100个波比跳，又加做了50个，最痛苦的事是怕运动白做，不敢吃东西。其实，运动后不敢吃其实是一种误区，三分练七分吃，运动后适当进食，才能让你的燃脂更快!
好身材的，说过的好多运动，波比跳，慢跑，跳绳都说过，但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手，而且在家里就能做，不用去健身房，能调动全身70%的肌肉参与运动，效率则是慢跑的两倍，而且所需空间很小，基本上随便找一个地方就能做。
波比跳注意事项
波比跳看似简单，但是做起来却十分有讲究，就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质!最后导致身体不适!
对于任何训练动作来说，动作的完成质量永远是摆在第一位的!只有把基础做好!才能求快!
很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!
导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位!从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背(腰椎)，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况!
对于做到后面没力的时候建议不要硬撑，或者就不要做俯卧撑的动作(改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道!
对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势!再去尝试波比跳!动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线!
波比跳是什么运动 波比跳是谁发明的波比跳，这个名词大家肯定有所耳闻，那么大家了解波比跳是什么运动吗？波比跳又是谁发明的呢？波比跳是怎么做的呢？会带来什么好处？
波比跳是什么运动
标准的训练中波比跳属于无氧运动，因为波比跳的主要功能方式是无氧供能，这决定了它属于无氧运动，并且波比跳运动强度大，不能持久，运动瞬间发力多，消除疲劳的时间慢。这些也都符合无氧运动的特点。
波比跳是谁发明的
波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。
波比跳怎么做
波比运动一共由5个动作连接而成。
1、蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2、后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。
3、伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
4、前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5、垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
波比跳的好处
1、经常做波比跳的人会有非常明显的减肥效果，能够让身体上的脂肪燃烧的非常快的，效果比跑步好很多，可以达到很好的瘦身效果。
2、经常进行波比跳锻炼能够增强大家的力量，让女身上的各个肌肉变得更有力，肌肉也会更加强壮一些。
3、波比跳能够塑造好的身形，不仅能够帮助大家消除身体多余的赘肉，还能够让身体皮肤具有更好的弹性，线条更加流畅。
4、能够帮助大家锻炼自己的身体，增加身体的身体调能力，让自己的心肺功能得到提高，这样也能预防很多的疾病。
波比跳是什么运动怎么做波比跳运动做法：
1、蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。
2、向后跳，双腿用力向后撑。
3、俯卧撑，做一个俯卧撑。
4、前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。
5、垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。
波比跳又叫做下蹲促腿，它是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃为一体的无氧运动。在短时间内把人体的心率提升到最大值。
练习波比跳的过程人70%以上的肌肉参与了运动。包含了核心肌群、手臂、脚、腹部、臀部。不仅能很大限度的锻炼肌肉，还能训练人体的心肺功能。
同时波比跳又是世界公认的燃脂杀手，一直被人们称为最高效的健身项目之一。波比跳能在短时间内燃尽能量，这个时候身体就需要调到脂肪来制造能量供给给身体。所以波比跳的“燃脂效果”远胜其它有氧运动。波比跳所消耗的热量是跑步的3倍左右
关注
1、双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。
2、手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。
3、在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。
4、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。不过在做波比跳的时候要懂得时序渐进，量力而行，有计划要求自己。
我们常说的波比跳，标准动作是怎么的呢？波比跳是一种高强度，能实现短时间内持续燃脂的健身动作，它的动作包括五个部分：下蹲、后蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和纵跳。
何为波比跳
波比跳也叫做立卧撑，它是一套可以在短时间内令人心率飙升，已实现持续燃脂的健身动作，一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。此外波比跳锻炼对场地没有要求，何时何地都能进行，这种高效、易操作的锻炼方式受到了很多人的追捧。但很多人的动作并不标准，标准的波比跳是由以下五个部分组成的。
首先是下蹲，身体蹲下前胸贴在腿上，双手撑地；接着双腿后蹬，双手撑地，脊背保证笔直；顺势做一个俯卧撑；做完之后收腿向前跳，回到做俯卧撑之前的蹲地的动作；最后打开身体向上完成一次纵跳，这一套五个动作就是波比跳。
波比跳的好处的禁忌
这几个动作虽然简单，但是强度非常之大，能让人的心率在短时间飙升，到达快速燃脂的效果，而在运动之后，身体也会长时间处于高耗能的状态，从而实现持续燃脂。波比跳除了可以燃脂、锻炼肌肉之外，还会对我们的心肺功能、身体的协调性、平衡感、爆发力进行锻炼，可以说相当高效了。
但这套动作并非人人都适用，体重过大、存在心脑血管疾病的群体最好避免这样的过于激烈的运动，这会对双膝造成较大伤害，此外还有可能诱发心脑血管疾病的复发。
随着人们生活品质的提升，全民健身的浪潮已然到来，在波比跳备受欢迎的同样，也应该知道这是一组难度的极大的动作，没有经验者应谨慎，以免对身体造成负面影响。
什么是波比跳俗话说得好一白遮百丑一胖毁所有，尤其是到了夏天减肥更如人生大事一般重要，毕竟每个人都想拥有好的身材。而说到减肥波比跳这一运动则深受大家的喜爱，但对于很多减肥小白来讲，对于波比跳的概念却少之又少，下面我就和大家一起来看看什么是波比跳吧。
什么是波比跳
波比跳，素有“世界公认的减肥杀手”之称，相信想减肥的人或多或少都经历过波比跳所带来的酸爽。这是一项全身运动，结合了蹲坐、俯卧撑、蹲坐、跳跃、腿部弯曲和腹部收腹等元素。这项运动锻炼了腿部、手臂、手、背部和核心部位70%以上的肌肉。它也有助于提高肌肉力量，活动范围和心肺能力。最重要的是，波比跳是一个非常有效的减少脂肪的徒手运动。
波比跳女生建议做多少个
先看个人是什么体质，如果身体素质较差不建议上来就按组按计划训练波比跳，因为波比跳对心肺功能要求比较高，容易发生危险。可以做一些简易的动作循序渐进！如果心肺功能正常，体重也正常可以两天训练一回，按组做休息时间尽量超短。如果你是高手肌肉发达体重不重，可以采用各种变式的波比跳，增大训练次数减少休息时间。波比跳对心肺功能要求比较高，不建议经常训练！
波比跳之后要做拉伸运动吗
波比跳之后是需要拉伸的，正确的拉伸能很好的帮助我们放松紧绷的肌肉，也可以塑形。但拉伸的时候需要注意，每个拉伸动作，应该要保持在20-30秒之间，如果拉伸时间太短，就没有达到拉伸的作用。拉伸时间太长，则肌肉也会失去活力。就像弹簧，被拉的时间太久，恢复的时间也更长。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
