首先感谢这个邀请我。1.首先在倒时差的过程当中不要喝咖啡茶等有兴奋物质的饮料可乐也算哦。2.有经验的倒时差高手基本会告诉你，尽量熬，不要睡尽量熬不要睡，熬到你需要睡觉的那个时差点再睡，连续坚持一周之后你的时差就倒过来了，其实最快三
在人类存在的历史长河中，绝大多数时间内，都是”日出而作，日落而息”，且呈现的节律性与大自然的昼夜变化相一致，是人类赖于生存的基本条件之一。 地球物理环境的变化对于机体最为常见的影响，是地球自转形成的昼夜变化引起生物体内生理活动发生节律性变化；生物体这种与自然昼夜交替大致同步的生理活动周期性的改变，称为昼夜节律。人与生活在自然界的所有其他生物一样，并非是独立存在的，必须依赖和适应自然环境。人经常是按照与外界周期性的变化相同步的适应性变化，来创造体内活动的条件。人体几乎全部的生理功能都具有周期为24小时的节律性变化。人体的多种生理指标，如体温、氧耗量、血压、白细胞数、血液中肾上腺皮质激素和其他多种激素的含量、脑组织生物化学成分的含量等，都具有昼夜节律，几乎全部生理功能都具有周期为24h的节律性变化。早晨醒来后神清气爽，生机勃勃，与肾上腺皮质激素分泌的昼夜节律在此时处与最高峰有关。我们有节律的生活必须与昼夜节律这一客观节律相互协调一致，才能够生存下来，繁衍昌盛。怎么倒时差？为避免因时差造成的失眠，就应该提前几天作睡眠时间的调整，如果往东方旅行，起床和睡觉时间就提早一些，向西方旅行，则相反；到目的地后，不要吃得过饱；时间适合，到达后赶快先晒太阳，日光对调节生物钟有强烈刺激作用，可帮助克服时差带来的“睡眠紊乱”。由于时差反应或倒班工作出现的昼夜节律失调性睡眠障碍，是一过性生理节律紊乱。当建立了稳定的睡眠时间模式以后，睡眠障碍随即消失。 口诀：自然界里有昼夜，机体内部有节律； 规律生活是真谛，按时睡眠才长寿； 出国旅游倒时差，睡眠模式重建立。 》查悦生活，致力于为大家提供更多与生活息息相关的小知识，让大家快乐生活每一天。》关注查悦生活，为生活多一份健康保障。更多健康小知识请关注微信公众号：查悦生活。
